Hasznos
információk várandósoknak
-
pozitív terhességi
teszt
-
vérzéskimaradás
-
hányinger, hányás
-
emelkedett ébredési
hőmérséklet
-
gyakori vizelési
inger
-
fáradékonyság
-
szagok iránti
fokozott érzékenység
-
beágyazódáskor
jelentkező pecsételő vérzés
-
emlőfeszülés,
emlő
érzékenysége
-
hüvelyi vérzés
-
nehézlégzés
-
szédülés
-
kínzó fejfájás
-
mellkasi fájdalom
-
izomgörcsök,
izomgyengeség
-
magzatmozgás hiánya
-
magzatvíz
folyás
gyanúja
vissza
a lap tetejére
Amennyiben, orvosi
utasítás nem tiltja, a terhesség mindhárom trimeszterében a könnyű
sport, a testmozgás megengedett, sőt javasolt
Heti 3-4 alkalom 40-60
perc fizikális aktivitás a terhességben is elősegíti a megfelelő testi
és lelki egyensúly kialakulását (ideális testsúly növekedés,feszes
izomzat,terhességi cukorbetegség megelőzése,stressz csökkentés stb.)
Néhány szempontot
azonban vegyünk figyelembe!
Javasolt testmozgás:
- Terhességi aerobic
- Jóga
-
Úszás
-
Séta- vagy taposógép,
-
Szobabicikli
-
Pilates
Nem
javasolt sportok:
-
Lovaglás
-
Sízés, Snowboard
-
Búvárkodás
-
Mountain bike
-
Futás(a 16. hét után)
-
Csapat sportok
-
Korcsolyázás
Feltételek,környezet:
-
Bemelegítés,
fokozatosság
-
Korábban megszokott
intenzitást csökkentsük
-
Kerüljük a
felhevülést
-
Nyáron reggelt vagy
késő délutánt válasszuk
-
Télen jól szellőző
tágas helyiséget használjunk
-
Pulzusszám 140/perc
felé ne emelkedjen
-
Igyunk sok
vizet,szomjúság érzés ne legyen
Alábbi
tünetek esetén azonnal fejezzük be a testmozgást:
-
Nehézlégzés
-
Fejfájás
-
Szédülés
-
Mellkasi fájdalom
-
Alhasi fájdalom
-
Izom gyengeség
-
Lábgörcs
-
Pecsételő
(hüvelyi)vérzés
Kerüljük a sportot a fokozott fizikális aktivitást akiknél:
-
Méhszáj elégtelenség
("nyitott méhszáj")
-
Előzményben
koraszülés
-
Gyakori alhasi
görcsös panaszok
-
Ikerterhesség
-
Hüvelyi
pecsételés,vagy vérzés
-
Elől vagy mélyen
tapadó méhlepény
-
Magas vérnyomás
-
Ismert tüdő vagy szív
betegség
áll(t) fenn!
vissza
a lap tetejére
A repülés
terhesség idején is megszokott közlekedési mód. A biztonságos és
kényelmes utazáshoz javasoljuk a következőket:
Repülés előtt:
-
Konzultáljon
kezelőorvosával
-
Repülésre
legoptimálisabb intervallum a 12 - 24. terhességi hét
-
Lehetőleg 4 óránál
rövidebb idejű repülőútra vállalkozzon
-
Kössön
utasbiztosítást ami terhességre is kiterjed
-
Érdeklődjön a
légitársaság irodájánál feltételeikről, lehetőségeikről
-
28. terhességi hét
után kétnyelvű, 6 napnál nem régebbi orvosi igazolás s-
zükséges amely
igazolja az intakt terhességi állapotot
Repülés alatt:
-
Fogyasszon sok
folyadékot
-
Viseljen kényelmes,
bő ruhát
-
Kérjen folyosó
melletti ülést
-
Óránként 10-15 percet
mozogjon,sétáljon
-
Szükség esetén
használjon kompressziós harisnyát
-
Használja a
biztonsági övet
-
Csak a megszokott
gyógyszereit, vitaminjait vegye be
-
Panasz esetén
haladéktalanul értesítse a légikisérőket
vissza a lap tetejére
élelmiszer neve |
fogyasztható |
elkerülendő |
veszély |
sajt |
Kemény
sajtok (Trappista, Edami, Parmezán), sajtkrémek |
Minden lágy, érlelt sajt (pl.
Camembert), minden penészes sajt |
lisztéria |
tej |
Pasztõrizált
tej |
Pasztõrizálatlan tehén-, borjú-, vagy kecsketej |
lisztéria és toxoplazmózis |
tojás |
Főve,
ha mind a fehérje, mind a sárgája kemény |
Nyers, vagy félig fõtt tojás,
lágytojás, tojáshab.
Házilag készített majonéz,
tartármártás |
szalmonella |
máj |
|
Májpástétom,
minden májból készült étel. |
lisztéria |
A
májban sok az A vitamin, amibõl túl sok
ártalmas
lehet a magzatra! |
zöldség |
Jól megmosott, nyers zöldség. |
Mosatlan zöldség. |
bakteriális fertőzés |
Szupermarketben vásárolt
gyümölcsöt, zöldséget is meg kell mosni folyó vízzel! |
saláták |
Friss, jól
megmosott összetevõkbõl álló saláta.
Öntetes saláta, ha közvetlen evés
elõtt készült |
Elõre
elkészített, csomagolt saláták.
Elõre elkészített, öntetes saláták
(pl. burgonyasaláta) |
lisztéria és toxoplazmózis |
hús |
Jól megfõtt, vagy átsült húsok,
melyekben nincsenek
nyers,
vagy véres részek |
Nyers, vagy nem jól átsült húsok |
szalmonella és toxoplazmózis |
kagyló |
Jól átfõtt étel részeként |
Nyers, vagy nem jól átfõtt kagyló-,
osztriga- és rákfélék |
bakteriális fertőzés |
vissza a lap tetejére |
-
Elölgombolós hálóing
-
Köntös
-
Papucs (1 szobai, 1
fürdő)
-
Tisztálkodószerek
-
Szalvéta,
papírzsebkendő, papírtörlő
-
WC papír
-
WC ülőkére
papírborító
-
Tena Lady betét
-
Pohár, evőeszköz
-
Melltartó +
melltartóbetét
-
Bugyi (egyszer
használatos)
-
Meleg zokni
-
Törölköző
-
Szénsavmentes
ásványvíz
-
Szőlőcukor, keksz,
csokoládé
-
Pelenka
-
Popsitörlő
vissza a lap tetejére