Sport, Testmozgás a terhesség alatt

Amennyiben, orvosi utasítás nem tiltja, a terhesség mindhárom trimeszterében a könnyű sport, a testmozgás megengedett, sőt javasolt

Heti 3-4 alkalom 40-60 perc fizikális aktivitás a terhességben is elősegíti a megfelelő testi és lelki egyensúly kialakulását (ideális testsúly növekedés,feszes izomzat,terhességi cukorbetegség megelőzése,stressz csökkentés stb.)

Néhány szempontot azonban vegyünk figyelembe!

Javasolt testmozgás:

      • Terhességi aerobic
      • Jóga
      • Úszás
      • Séta- vagy taposógép,
      • Szobabicikli
      • Pilates

Nem javasolt sportok:

      • Lovaglás
      • Sízés, Snowboard
      • Búvárkodás
      • Mountain bike
      • Futás(a 16. hét után)
      • Csapat sportok
      • Korcsolyázás

Feltételek,környezet:

      • Bemelegítés, fokozatosság
      • Korábban megszokott intenzitást csökkentsük
      • Kerüljük a felhevülést
      • Nyáron reggelt vagy késő délutánt válasszuk
      • Télen jól szellőző tágas helyiséget használjunk
      • Pulzusszám 140/perc felé ne emelkedjen
      • Igyunk sok vizet,szomjúság érzés ne legyen

Alábbi tünetek esetén azonnal fejezzük be a testmozgást:

      • Nehézlégzés
      • Fejfájás
      • Szédülés
      • Mellkasi fájdalom
      • Alhasi fájdalom
      • Izom gyengeség
      • Lábgörcs
      • Pecsételő (hüvelyi)vérzés

Kerüljük a sportot a fokozott fizikális aktivitást akiknél:

      • Méhszáj elégtelenség („nyitott méhszáj”)
      • Előzményben koraszülés
      • Gyakori alhasi görcsös panaszok
      • Ikerterhesség
      • Hüvelyi pecsételés,vagy vérzés
      • Elől vagy mélyen tapadó méhlepény
      • Magas vérnyomás
      • Ismert tüdő vagy szív betegség áll(t) fenn!